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[問題]請問各位大大..

房東：街舞新手有心要練
發表時間：2008-01-18

我市剛練街舞的新手~
我看到你們說的~
練街舞要有很強的手力腳力腰力倒立
這些我每天都一直練
到現在腰連續痛兩天手和腳也是
我該繼續練嗎?

可以只回答: "要" 或 "不要"
因為看到各位在回的大大都很細心又要回很多人很辛苦~我不想佔用你們時間

如果你願意打一些方法給我~我很願意仔細看！

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1 樓住戶：幻響
發表時間：2008-01-18

不要先休息1 2天這樣肌肉才有充分的恢復時間要記得補充營養肌肉才會變強
可以的話可以先拉筋或是戀別的

2 樓住戶：街舞新手有心要練
發表時間：2008-01-18

幻響大大！謝謝你！你在回真的好快＠＠！
我一直點著重新整理看有沒有大大在回～　謝謝＠＠！　非常謝謝

3 樓住戶：幻響
發表時間：2008-01-18

阿= = 不客氣啦有問題再來問

4 樓住戶：街舞新手有心要練
發表時間：2008-01-18

可以問一下幻響大大嗎＠＠｜｜ａ
您說的補充營養～大概是什麼東西～

5 樓住戶：幻響
發表時間：2008-01-18

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。

轉自 YAHOO奇摩知識

6 樓住戶：街舞新手有心要練
發表時間：2008-01-18

啊！？原來要把體重弄重一點啊？
不過我吃不胖耶．．．
理想是多少～我盡量把自己用胖一點（目前４９）

7 樓住戶：幻響
發表時間：2008-01-18

不一定要胖拉= = 瘦的人力量也有很大除非你是要當健美先生或是什麼的

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